p max

[...] potrwa jakieś 9 tygodni. Do kwietnia zaczynam mocno kasować tłuszcz, jak poleci mięcho to nic się nie stanie. Odrobię to po wakacjach ;] Ta redukcja, którą teraz pociągnę max do niedzieli dużo mi dała, usunąłem trochę zbędnego balastu, ale zdaje mi się, że jeśli ją dłużej pociągnę to nic ze mnie by nie zostało :P Myślę, że przez ten czas mogę [...]

[...] :-P wychodzę z założenia że dopóki kable na nogach są to jest ok :-D I faktycznie jak piszesz, wole podjesc wieczorem. Wiem ze jak rano zacznę to pod koniec dnia będzie 20 tys kcal na plus a tak jak z wieczora to max 10tys:-P do tego jak rano coś wrzucę np. czekoladę to ciężko na żołądku mam przez cały dzień a i sumienie jakieś takie inne :-P

[...] ;p Plecy - Treening na petardzie. Dołożone wszędzie. Niby trening o 6 rano, człowiek niewyspany, a jednak w każdym ćwiczeniu pełna moc. Wiosło wpadło już 160kg i vgrip 120(max maszyna) + hantel 7,5kg 1. Narciarz (wstępne zmeczenie) 4x 12-10powt 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ nadchwytem 3serie wstępne + 1seria MAX OT na 5powt! 3. Przyciaganie trojkata [...]

Wczoraj wleciały plecy. Trening super, wszędzie dołożone z zachowaniem techniki, co mega cieszy. Ostatni tydzień przed deload'em, więc staram się wykorzystać max. Wiosło poszło 165x5, v-grip 130x5. Więc w głównych bojach po 5kg do przodu :) W martwym zszedłem z ciężaru, ale zrobiłem 4x10 stałe 160kg, a nie jak zazwyczaj budowałem ciężar, co też [...]

[...] sztangi przodem, to rob to na zmiane co tydzien z wyciskaniem sztangi z tylu nad glowa. Piątek: Plecy triceps Podciąganie się na drążku do brody szerokim nachwytem: max, max, max,max 4s tutaj Przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha:3s 12-10 Tutaj zmien kolejnosc najpierw sciganie linki za plecy Ściąganie linki wyciągu za [...]

[...] od codziennego tyrania żelastwem. Dzisiaj zamknęłam już tydzień z porannymi interwałami, jest progres bo doszłam do 8 interwałów ( w ciągu 15min) co zwykle wychodziło mi 6 max., widocznie mało się przykładałam. Śniadanko weszło jak nigdy, już godzinę po posiłku czuję ssanie w żołądku, czyli znak że metabolizm jest mega nakręcony. To dobrze, [...]

[...] ten właśnie kęsik banana ;p. a grochówa z rana, bo miała ziemniaki, więc chciałam, żeby była po treningu ;p a jeżeli chodzi o problem w dobiciu, to mam problem z kaloriami, ciężko mi dobić do 1700kcal bez każdorazowego przekraczania 80g tłuszczy, bo chciałabym je trzymać na poziomie max 75g. Zmieniony przez - liqierek w dniu 2013-03-06 22:26:30

[...] 10 8 2wyciskanie na płaskiej 10 8 8 3wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12 10 8 4rozpiętki na płaskiej 3 x 12 5allachy 3 x 15 6unoszenie nóg w zwisie 3 x 15 7spięcia 2 x max wtorek nogi 1przysiady 10 10 8 8 2wyprosty na maszynie 3 x 10-12 3uginanie na maszynie 3 x 10-12 4wykroki 3 x 10 5wspięcia stojąc z hantlami 3 x 10 6wspięcia na maszynie [...]

to moja ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 :P Waga : 90 Wzrost : 182 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - 43 prawy Obwód talii : - 87 Obwód uda : - 67 kiepsko Obwód łydki : -47 Staż na siłowni : 6lat Ilość spożywanego białka : 300 Ilość spożywanych węglowodanów : 480 Ilość spożywanych tłuszczów : 100 Opis przebytych cykli sterydowych : ostatnio [...]

[...] do roboty więc wstaje, kawa, kupa i lecę do roboty, pierwszy posiłek o 8 między klientami i potem powrót do domu na posiłek nr2 :P. Generalnie to ostatnio chyba przez ten Semax się dużo lepiej czuje psychicznie i nawet fizycznie więc jest na prawdę spoko :D (nawet jeśli to wkręta to działa a to najważniejsze haaha :D). Waga na rano: 105,4kg [...]

[...] + podwójny drop set Odwrotne rozpiętki na buttefly + wznosy w przód sztanga - 36x12/12/12/11/10 + 15x10/10/10/9/8 Scyzoryki na brzuhc na skraju łąwki - 2s max bo skurcze ;p Dieta: P1: 45b, 30t, 40ww P2: 45b, 10t, 60ww P3: 45b, 10t, 60ww P4: 45b, 0t, 100ww Intra: 20eaa, 25dextroza P5: 45b, 0t, 160ww P6: 45b, 20t, 40ww 270b, [...]

[...] wyp*zgam 200 xD. Uginanie jednonóż - 70x8, 65x10 + podójny drop set Wyprosty na dół pleców na rzymskiej - bw x15, bw x15 - w obu potem przeniesienie obciążenia na tył uda i max do upadku Uginanie z hantlą między nogami - 24x10, 16x9 Dieta: P1: 45b, 30t, 40ww P2: 45b, 5t, 120ww P3: 45b, 5t, 120ww P4: 45b, 0t, 120ww Intra: 20eaa, 25dextroza P5: [...]

[...] to jedno, ale testy wyszły mi średnio, bo robiłem je na trenażerze wtedy, bo pogoda była do bani. A jednak w plenerze wydaje mi się, ze wyższe moce kręcę. Ostatnie FTP wykręciłem na Mnichu w kwietniu i wyszło jakieś 20W więcej, niż na teście. A wiadomo, że na wyścigu też cały czas nie kręcisz max. Dlatego po cichu liczę na lepsze wyniki.

[...] :-D Kilka pomniejszych akcentów, ciągle progresuje, teraz już z ogromną łatwością zmieniam chwyt w trakcie. Kolejny level to picie z bidonu…%-) I zamknąłem dziś kasetę, max moc 360w :-D https://i.imgur.com/Lggp7R1.jpg Wszędzie progres :-D Dobrze weszło :-) https://i.imgur.com/Rqy5Iod.png TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA- W trakcie [...]

[...] https://i.imgur.com/sNEfN0o.jpg https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/2BxXrMM.jpg Rest się przydał. Trening zawsze wchodził na 9/10 dzisiaj dałbym mu max 6/7. Potworna siła w nogach była, mega zadowolony. https://i.imgur.com/K8d3h1d.jpg I core. https://i.imgur.com/i1ZFNHp.jpg Spacerek, dotlenianie i te sprawy.. [...]

[...] https://i.imgur.com/SH9YKEO.jpg https://i.imgur.com/LsNVCd8.jpg Plan na dziś był prosty 4x pojazd od dołu 7min na 95% i potem 3 minuty od bramy na maxa możliwości. Oddzielone 12-15min przerwy no i 60min tlenu dodatkowo. Poszło bardzo ciężko, ale było dobrze, 3min zwykle szły w 6w/kg czyli każdy ponad 400w. Przy ostatnim [...]

[...] był mniej zdrowy %-) potem miska się rozlazła bo za dużo się działo, siedziałam też na saunie, teraz mam głoda. suplementy: o3, witaminy, c, mgb6, zielona Trening przysiad max ... 1x75kg, 80kg niestety przygniotło i zrzuciłam sztangę, 77,5kg nie pełny i go nie zaliczam #-P Lipa, nie szło, głowa lekko bolała od duchoty, nie we wszystkim zawsze [...]

[...] 90kg (troche górna część pleców koniecznie dążyła do kociego garba, ale w miare do okrzesania, z reka na sercu moge przyznac ze dla 3x5x90kg to byl bardzo dobrze wymierzony max) - 3x5 Wyciskanie na płaskiej 57,5kg (nic nowego, dalej słabo, ale z jednego sie ciesze - idealnie wymierzylem progresje, jakbym sobie zalozyl 60kg, to w ostatniej serii [...]

Trening z dziś ! Nogi + Barki + Przedramie Przysiady ze sztangą 12-10-8-6 60-65-70-80 Wykroki 10-8-8 40-42.5-45 Uginanie leżąc 12-10-8 35-40-45 Wspięcia na palce 20-MAX-MAX 60-60-60 Wyciskanie na barki z klatki siedząc 12-10-8-6 30-32.5-35-35 Unszenie na boki 12-10-8 9-9-9 Unoszenie na boki w pochyleniu 10-8-8 9-12-12 Uginanie [...]

[...] zrobic w ostatniej serii to sobie utrudnij , nogi wyzej lub rece na klockach 30sek przerwy 3. push press 4x6-8 90sek 4. shoulders box 3x5 30 sek 5. wznosy kolan do lokci 3xmax 30sek zestaw 7x po 7x przysiad wypad z przeskokiem, przysiad z wyskokiem, wypady (na noge) Dzien2. 1. sciaganie drazka wyciagu gornego 3x12-15 30 sek przerwy 2. [...]